Un exercițiu de vizualizare ghidată în care vei răspunde la 3 întrebări care vor aduce mai multă claritate în viața ta. La final, ia-ți câteva minute să scrii ceea ce ai primit ca răspunsuri.

O practică de cultivare a recunoștinței…de multe ori ne e greu să ne conectăm cu a simți recunostință
pentru ceea ce avem deoarece ne concentrăm mai mult pe ce nu avem sau ne dorim. Însă, cel mai mare dar
pe care ni-l putem face este să ne spunem Am destul. Sunt destul. Puterea noastră cea mai mare este să
învățăm să vedem tot ceea ce avem și tot ceea ce suntem. În abilitatea de a fi recunoscători stă puterea
noastră de a dărui, de a împărtăși și de a fi acolo pentru ceilalți…practica recunoștinței nu ne folosește doar
nouă, ci și celor din jurul nostru.

O meditație care ne provoacă să lăsăm la o parte toate rolurile pe care le jucăm zilnic, să abandonăm pentru câteva minute planurile de viitor și amintirile zilei de ieri și ceea ce descoperim în afara acestora este reziliența, pacea, claritatea și forța minții noastre. Ne dăm seama că nu suntem definiți de ceea ce facem. Aflăm ceea ce contează cu adevărat.

Un exercițiu care ne sprijină să dizolvăm din frica și îngrijorarea care au pus stăpânire pe mintea noastră, să ne centram, sa ne găsim echilibrul și să aducem bunătate si iubire către corpul, inima și mintea noastră.

O meditație care folosește cuvintele ca ancoră pentru atenție. Intentia acestei meditatii este de a fi buni cu noi, cu intreaga noastra experienta, cu oamenii din jurul nostru si cu întreaga umanitate. Deși această practică este despre a cultiva empatia și aprecierea și pentru ceilalți, vom începe cu noi…este imposibil să fim buni cu ceilalți până nu învățăm să fim buni cu noi mai întâi.

Vom folosi o vizualizare a muntelui pentru a explora calitățile acestuia – stabilitate, verticalitate, centrare,
putere, liniște…când vorbim despre aceste calități, devenim una cu muntele…cultivăm abilitatea de a sta drepți
în fața schimbărilor din viața noastră …cultivăm abilitatea de a rămâne sinceri față de ceea ce suntem, fără să
ne aplecăm în fața furtunilor. Acest exercițiu ne ajută să cultivăm atitudini, imagini care să ne sprijine, să ne
susțină în momentele stresante, provocatoare din viața noastră.

Ceea ce facem în această practică în plus față de scanarea obișnuită este să ne aducem atenția asupra
fiecărei părți a corpului și să o însoțim cu apreciere și bunătate. S-ar putea sa apară ceva judecăți, critici, poate
rușine cu privire la anumite părți ale corpului nostru. Dacă apar astfel de lucruri, primul pas este să observăm
ceea ce apare, orice neplăcere…și apoi să decidem să aducem bunătate în locul judecății. Revenim la corpul
nostru, explorăm senzația de a fi viu, de a fi în viață…Ne învăluim în apreciere și recunoștință pentru acest corp
care ne susține, ne ajută cât poate să supraviețuim, să ne îndeplinim dorințe și obiective…funcția lui esențială
este să aibă grijă de noi.