Un exercițiu de conectare cu lumea emoțională care se află în esența ta sau în restul corpului tău. Îți aduni
gândurile și îți focusezi atenția pe conexiunea cu momentul prezent. Cobori din minte și gânduri și
te conectezi cu pământul. Ești aici, în viață, prezent.

Viața noastră interioară poate deveni extrem de interesantă dacă învățăm să practicăm conștientizarea emoțiilor în corp. Ceea ce exersăm în această practică este să conștientizăm emoțiile si să le numim. Sarcina aici este de a identifica, de a recunoaște emoțiile din momentul prezent, așa cum se manifestă ele în corpul nostru.

O practică prin care încercăm să lucrăm cu butoanele noastre emoționale. Alegem să ne simțim exact așa cum suntem la acest moment, deschiși față de ceea ce simțim. Învățăm să luăm o pauză sacră, să nu reacționăm imediat, să trecem de la reactivitatea noastră compulsivă la crearea unui spațiu mai amplu din care putem să facem o alegere mai înțeleaptă chiar în mijlocul procesului de declanșare a reacției!

Această practică este despre a fi deschis la exact așa cum ești tu acum în momentul prezent. Este despre a te întoarce cu adevărat și în confortul corpului tău către acele locuri din tine care nu îți plac și vrei să se schimbe. Te întorci acasă, în integritatea ta, unde totul este binevenit și inclus … și îmbrățișezi orice senzație pe care o ai cu prezență și grijă doar întorcându-te spre ceea ce este aici cu o energie receptivă, iubitoare.

Practica RAIN (R= recunoaștem, A = acceptăm, I= investigăm, N = nu ne identificăm cu emoția) presupune să alegem o situație în care apare un fel de reactivitate, unde simțim că actionăm mai puțin conștient. Nu o situație foarte dificilă, poate fi un conflict sau o situație în care simțim că ne luptăm. Recunoaștem doar ce emoție este prezentă în această situație, numim acea emoție. Apoi o acceptăm, îi permitem cu blândețe să existe, nu încercăm să schimbăm în niciun fel ceea ce este plăcut sau neplăcut. Investigăm și rămânem în contact cu senzațiile din corp, ne ancorăm în momentul prezent. Ne deschidem către totalitatea experienței prezente, nu ne identificăm cu emoția respectivă, nu ne lăsăm copleșiți de ea. Ascultăm ce avem nevoie în acest moment, cu blândețe, cu grijă și prezență și lăsăm să se dizolve blocajul emoțional care ne ține în conflict.

Un exercițiu de vizualizare ghidat, în care îți vei aminti o perioadă în care ai fost mânios pentru a conștientiza structura interioară a sentimentului de furie. Încurajându-ne să observăm unde apar senzațiile în corp, calitatea acelor senzații și modul în care ele se schimbă, acest exercițiu ne ajută să ne familiarizăm și să ne împrietenim cu această formă provocatoare de energie și să o recunoaștem mai ușor atunci când apare.

In cadrul acestei practici, ceea ce facem este să luăm un loc, să ne așezăm, chiar în mijlocul vieții noastre. În mod intenționat ne aducem atenția la relația directă și intimă pe care o avem cu momentul prezent, la ce este în noi acum – fără să ne judecăm , fără să ne criticăm. Cu alte cuvinte, această practică este expresia perfectă a prezenței noastre unice în această lume …