In practica mindfulness, cel mai cunoscut exercitiu de ancorare în prezent cu ajutorul respirației este cunoscut ca „3 min Breathing Space”. Eu l-am numit „Spatiul dinăuntru. Ne ancorăm în respirație”. Poti alege sa-l faci oricand ai nevoie de un moment de liniste sau de conexiune cu tine.
Acest exercițiu cuprinde 3 pași
- Devenim conștienți de trăirea noastră interioară. Nu incercăm să schimbăm nimic. Doar manifestăm deschidere către ceea ce este acum și aici.
- Ne ingustam atenția asupra senzațiilor corporale produse de respirație în abdomen.
- Ne lărgim sfera conștientizării în jurul respirației, în așa fel încât să cuprindă, pe lângă senzațiile produse de respirație, și corpul perceput ca întreg.
Structura acestui exercițiu în 3 pași oferă o coregrafie de conștientizare care include observarea momentului prezent, ancorarea în respirație și lărgirea atenției asupra senzațiilor în totalitatea lor.
Te imbratisez! Să fii bine!