Respirația este cel mai la îndemână instrument pe care îl avem ca să ne liniștim, să revenim în prezent, să conștientizăm ce este în mintea și inima noastră.
In practica mindfulness, cel mai cunoscut exercitiu de ancorare în prezent cu ajutorul respirației este cunoscut ca „3 min Breathing Space”. Eu l-am numit „Spatiul dinăuntru. Ne ancorăm în respirație”. Poti alege sa-l faci oricand ai nevoie de un moment de liniste sau de conexiune cu tine.
Acest exercițiu cuprinde 3 pași
- Devenim conștienți de trăirea noastră interioară. Nu incercăm să schimbăm nimic. Doar manifestăm deschidere către ceea ce este acum și aici.
- Ne ingustam atenția asupra senzațiilor corporale produse de respirație în abdomen.
- Ne lărgim sfera conștientizării în jurul respirației, în așa fel încât să cuprindă, pe lângă senzațiile produse de respirație, și corpul perceput ca întreg.
Structura acestui exercițiu în 3 pași oferă o coregrafie de conștientizare care include observarea momentului prezent, ancorarea în respirație și lărgirea atenției asupra senzațiilor în totalitatea lor.
Te imbratisez! Să fii bine!
